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シニア便秘に効く!美腸トレ

年を重ねていくと、食が細くなるので食べすぎることはないし、体にいいといわれる食べ物を取り入れるなど、健康に気づかう人が多いようです。それなのに、便秘の人は絶えません。それは、便がつくられず、腸の力が弱っているから。便秘を改善して、腸を美しくする方法、お教えします。

撮影/大崎 聡 モデル/美優 ヘアメイク/遠藤芹菜 イラスト/江口修平

腸を動かすスイッチ 左結腸曲

なぜなぜ
便秘
なっちゃうの!?

便秘解消には

  • 食事
  • マッサージ
  • エクササイズ
さいとう・さなえ

さいとう・さなえ

美腸アドバイザー、コロンハイドロセラピスト。米国で腸内洗浄の資格を取得し、東京・銀座「対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座」で腸内洗浄の施術を行う。その数6000人以上! 腸の不調で悩む女性たちの救世主。著書に『美腸やせ』(主婦と生活社)他。http://www.saito-sanae.com

マッサージ 便秘でカチコチになったお腹はやさしくほぐしてあげましょう! 寝ながら、トイレでたった3分

便秘になると、お腹が硬くなっていませんか? お腹が張ってパンパンで、腸が緊張しています。心も体もリラックスさせ、腸の様子をうかがいながらマッサージをしてあげましょう。

まずは「基本の腸マッサージ」から。こちらは朝、目を開けてすぐと、夜寝る前の1日2回をおすすめします。腸の硬さを指先で感じるように、腸に意識を向けて行います。仰向けに寝て、初めはやさしくなでるように。慣れてきたら少しずつ強めにして、腸を揺り動かす感じでマッサージしましょう。